脾为后天之本，气血生化之源。有道是：“脾胃不好百病生”，脾功能的强弱，直接关系到人体生命的盛衰。因此，我们一定要保护好脾，不让它受伤。

　　5种行为很伤脾

　　要保护脾，首先要明白我们日常中有哪些行为是伤脾的，接下来就给大家详细说说。

　　1.食欲亢进，肥甘厚味

　　说白了，就是能量摄入过多而身体消耗不了。而能量富余的原因有：

　　有些人饭量并不大，但是体力活动很少，能量摄入很多；

　　有些人饮食结构不合理，喜欢吃油炸、煎炒、香浓、肥甘、厚腻等不好消化吸收的食物；

　　有些人食速过快，狼吞虎咽、风卷残云，同样的时间要比别人吃得多；

　　有些人能吃多吃，饭量很大。

　　脾脏是调节能量进出代谢的，要想脾脏好，我们必要保持能量平衡。要么控制食量，要么就选择热量较低的食物，同时加大运动量，把过多的能量消耗掉。

　　2.大饱伤脾

　　大饱伤脾！要知道，吃撑了，脾胃负担大，不但吸收不了营养，还会损耗元气。

　　看到好吃的拼命吃，不好吃的不吃，脾胃就伤得七零八碎。故曰：“七分饱，胜调脾剂。”暴饮暴食的习惯最容易损伤脾胃。

　　3.不吃早餐

　　不吃早餐会影响胆汁排泄、致使瘀滞，脾胃受累；脾胃运化缺乏胆汁，容易腹胀、消化不良；脾胃伤则生痰湿，所以不吃早餐也会发胖。

　　4.情绪不稳

　　吃得太多伤脾，想得太多也伤脾。郁闷、发火、恼怒最伤肝，“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，过度思虑而劳伤脾胃，最容易出现在作家、文秘、策划人员、科研人员身上。

　　5.久坐伤脾

　　从中医来分析，久坐伤肉，进而伤脾。中医的脾主肌肉，而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能舒布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及我们的脾脏。

　　因此，为了更健康，我们不妨少坐些，隔一会儿就站起来走走。

　　养脾的好食物

　　调养脾脏可以先从饮食上入手，适量吃点对脾胃好的食物。

　　1.芡实

　　芡实称得上是健脾“冠军”。芡实也被叫做“鸡米头”，与偏寒性的薏米相比，芡实性味甘平，药用价值也很高，适合脾胃虚弱的人食用。适量吃点，能帮你健脾除湿，缓解脾虚、久泻的现象。

　　食用方法：以芡实粥为最佳。取芡实30克、粳米100克，将芡实洗净、泡软，再与粳米同煮至熟软即可。隔三差五喝一碗，脾胃会慢慢好转，变得更强壮。

　　2.山药

　　《神农本草经》上说山药甘、温、平，没有毒，补脾胃，脾胃好了就能补肝肾。所以山药不仅可以补五劳七伤，天天用，肝肾也强了，自然耳聪目明。脾胃好了，人运化能力很好，吸收好的，代谢垃圾，长长久久地用，可以轻身延年。而且山药强阴，能除烦热，这个其实是现代人最需要的。

　　用法：用干山药片120g煮1000ml水，一次煮20分钟，煮2次慢慢喝。这是一家人喝的量，人人适用，可天天喝。干山药和新鲜山药的功效几乎一样，用新鲜山药120g也是可以的。

　　此外，还有一些食物也是健脾胃的好帮手，如猴头菇、玉米、板栗、陈皮、芋头等，脾虚的人平时也可适量吃点。

　　中医的脾脏养生对策

　　除了食疗，中医上也有一些脾脏养生方法。

　　1.起居

　　上护脾胃，下护胞宫，中护肚脐。腹部避寒保暖是最基础的养脾。

　　同时，坚持运动，适当出出汗，逼出寒湿，对提升脾胃功能也有好处，锻炼应以有氧和无氧运动相结合。

　　2.饮食

　　三餐按时、规律，早餐一定要吃，晚餐不要拖到八点之后。《黄帝内经》说“食饮者，热无灼灼”，不要常吃滚烫或者冰凉的食物，不能烫唇、冰牙。

　　食补的最好载体就是粥、汤水。食补，用炖蒸的方法也不错，最容易被脾胃接受，高高兴兴地把补品送到需要补益的地方。多盐多酸，会助湿生湿，不利于脾胃健运。

　　3.药物

　　少用清热解毒凉血、抗生素之类药物，过用此类药物会导致脾胃大伤。

　　4.经络保健

　　健脾益气：揉按足三里、神阙、中脘、脾俞。

　　消食导滞：揉按内关、足三里、胃俞。

　　祛湿：揉按中脘、神阙、阴陵泉、三阴交。

　　另外，每晚睡前，大家还可以按揉按揉腹部，围绕着肚脐顺时针逆时针按揉，促进脾胃消化，促进代谢，或能帮你缓解腹胀，也能促进血液循环，保持腹部温暖。

　   特约审稿：谢正红

　　楚雄市中医医院老年病科主任，中国民族医药学会老年病分会理事，云南省中医药学会中医脾胃病专业委员会常务委员，云南省中西医结合学会理事，楚雄州第六批中青年学术技术带头人，威楚名医，楚雄州中彝医药学会理事，楚雄州医学会心血管病学分会委员，楚雄州中彝医药学会心血管病分会副主任委员。

　　擅长：应用中医经典理论及经方诊治慢性疑难病症。对老年病科常见的胃肠病、高血压、慢性心衰、咳嗽、慢性阻塞性肺病、腰腿痛、失眠等颇有诊疗经验。