肩周炎又称“五十肩”“冻结肩”，患者表现为肩部活动功能受限，无法完成刷牙、洗脸、梳头等动作，并且伴有疼痛，严重影响正常生活。治疗该病除了医生用手法帮助松解外，患者自己的功能锻炼也十分重要。

　　在家中，或利用小区里面的公共健身设备都可以进行练习，每天坚持，3个月左右基本可以痊愈。下面介绍一下肩周炎患者的日常练习方法，有需要的朋友可以根据介绍搜索相关图片对照练习。

　　1.壁虎爬墙法

　　患者面对墙壁，用患侧单手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，使患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原处。反复进行，循序渐进，不断提高爬墙高度。也可让患者用患手握住单杠或肋木对肩关节进行牵拉，以解除粘连。

　　2.环转运动法

　　患者站立，单臂或双臂由前向后数次，再由后向前数次，做环转运动。

　　3.体后拉手法

　　双手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上提拉，反复进行。

　　4.外旋运动法

　　背部紧靠墙壁而立，上臂紧贴身体两侧，屈肘 90°握拳，做肩关节外旋动作，幅度逐渐增大，至最大活动范围，反复进行。

　　注意：以上动作贵在坚持，有时候也需要忍痛练习，该病的治疗预后好坏至少有一半取的功能决于患者自身练习，因此要不断鼓励自己坚持下去。

　　本文作者：李应志

　　副教授，副主任医师，硕士研究生导师，医学博士。2005年本科毕业于河南中医学院针灸推拿专业，2008年硕士毕业于成都中医药大学针推专业，2014年博士毕业于上海中医药大学。2018-2019美国北德州大学整骨医学院（Texas College of Osteopathic Medicine）访问学者。现任云南中医药大学第二附属医院推拿科主任，推拿临床教研室主任。主持科研课题多项，主编全国十三五创新教材《整脊保健学》1部，主译《5分钟整骨手法医学手册第二版》，参编教材多部，发表SCI论文1篇，发表推拿学教学和科研论文10余篇。

　　擅长：产后骶髂关节错位；颈椎病；腰椎间盘突出症；慢性腰腿痛；颈源性眩晕；脊柱源性消化系统疾病，如胃痛，消化不良、便秘等。