立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。 

　　根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

　　“立秋”养生 

　　▶ 起居调养

　　立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床比较合适。

　　此时，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

　　应适当减少房事，避免阳气向外发泄。

　　▶ 饮食调养

　　虽然此时湿热之气犹盛，但防秋燥的相关事宜也该着手准备了。

　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。

　　而肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。

　　此外，“秋老虎”天气持续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，在防燥的同时，也要注意防暑清热。

　　▶ 着装调养

　　立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。

　　俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。

　　不过，随着天气逐渐转凉，昼夜之间温差增大，有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好防寒工作。

　　▶ 运动调养

　　从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

　　立秋一误区‍　不要着急“贴膘”

　　“贴秋膘”是传统民俗之一，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。

　　彼时，人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。立秋称重后，发现瘦了当然需要“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。

　　而如今，生活改变，营养过剩的人越来越多了，反而不宜像以往一样吃大鱼大肉了。

　　而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜“大补”。

　　所以，立秋进补，最好是清补，增加营养的同时还避免了内湿积聚的问题。

　　平时，我们可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

　　立秋养两脏　养肺、养肝

　　▶ 养肺

　　中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。

　　一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞子、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

　　▶ 养肝

　　立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。

　　秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了。

　　立秋揉三处　调理气机

　　1.按揉手太阴肺经

　　沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。

　　取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。

　　在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

　　2.按揉关元穴

　　定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

　　手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。

　　功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。

　　3.按揉天突穴

　　定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

　　手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。

　　功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。