睡前该做什么?不该做什么?

来源: 时间:2016-03-07 发布人:马涛 浏览:

  睡前宜调和情志

  《素问·举痛论》曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下……思则气结。”凡是情志变化都会引起脏腑气血功能的紊乱,从而影响睡眠,甚则产生疾病。《景岳全书·不寐》曰:“心为事扰则神动,神动则不静,是以不寐也。”所以睡前应防止情绪的过激,保持安静平和的心态。

  睡前需刷牙漱口

  刷牙漱口特别是睡前刷牙,是保护牙齿最根本的方法。《云笈七签》曰:“世人奉养,往往倒置,早漱口不如将卧而漱,去齿间所积,牙亦坚固。”临睡前刷牙漱口能尽去一日饮食残渣,否则,这些存留在口腔内的残渣,经过一夜的时间,会对牙齿和口腔造成危害,引起口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。睡前刷牙不仅使口腔清洁,还能起到按摩牙龈,改善牙周血液循环的作用。“齿为骨之余,肾之标”,故坚持睡前刷牙漱口也是防止早衰的措施之一。

  睡前宜泡脚与足底按摩

  坚持每晚用热水泡脚和按摩足底大有益处。“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可去;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。”历代养生家都把每晚临睡前用热水泡脚作为养生却病、益寿延年的一项措施。泡脚可疏通经脉,促进血液循环,并有利于消除疲劳,提高睡眠质量。泡脚实际是用热水泡洗,水温以热而不烫、自觉舒适为度,水量以没踝为宜。泡时双脚互相摩擦或用双手同时按摩,泡完后用毛巾擦干,继而坐在床上准备作足底按摩。最简单有效的足底按摩是用手搓摩足底部的涌泉穴,俗称“搓脚心”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴,也是生物全息学中肾脏在脚部的“反射区”。现代医学研究证明,经常刺激脚底,能调节自主神经和内分泌功能,促进血液循环,有助于消除疲劳、改善睡眠,防治心脑血管疾病。具体做法是,先用左手握住左脚趾,用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)36次,然后再用左手手指指腹按摩右脚涌泉穴36次,如此反复2~3次。或者用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之,如此反复搓2~3次即可。

  睡前不可进食

  临睡前进食会增加胃肠的负担,既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”“胃不和则卧不安”之说,故睡前不可进食也是养生要求之一。

  睡前不宜大量饮茶水

  睡前饮水过多会使膀胱充盈,排尿次数增多,特别是老年人,肾气已虚,固摄功能减弱,过多饮水后势必增加夜尿而影响休息。同时,夜间起床过频,也常给老年人带来一些健康问题,如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一,茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经,所以饮茶后使人难以入睡。正如《景岳全书·不寐》云:“饮浓茶则不寐,心有事亦不寐者,以心气之被伐也。盖心藏神,为阳气之宅也。卫主气,司阳气之化也。凡卫气入阴则静,静则寐,正以阳有所归,故神安而寐也。而浓茶以阴寒之性,大制元阳,阳为阴抑,则神索不安,是以不寐也。”