睡前宜调和情志

　　《素问·举痛论》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……思则气结。”凡是情志变化都会引起脏腑气血功能的紊乱，从而影响睡眠，甚则产生疾病。《景岳全书·不寐》曰：“心为事扰则神动，神动则不静，是以不寐也。”所以睡前应防止情绪的过激，保持安静平和的心态。

　　刷牙漱口特别是睡前刷牙，是保护牙齿最根本的方法。《云笈七签》曰：“世人奉养，往往倒置，早漱口不如将卧而漱，去齿间所积，牙亦坚固。”临睡前刷牙漱口能尽去一日饮食残渣，否则，这些存留在口腔内的残渣，经过一夜的时间，会对牙齿和口腔造成危害，引起口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。睡前刷牙不仅使口腔清洁，还能起到按摩牙龈，改善牙周血液循环的作用。“齿为骨之余，肾之标”，故坚持睡前刷牙漱口也是防止早衰的措施之一。

　　坚持每晚用热水泡脚和按摩足底大有益处。“春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，暑湿可去;秋天泡脚，肺润肠濡;冬天泡脚，丹田温灼。”历代养生家都把每晚临睡前用热水泡脚作为养生却病、益寿延年的一项措施。泡脚可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳，提高睡眠质量。泡脚实际是用热水泡洗，水温以热而不烫、自觉舒适为度，水量以没踝为宜。泡时双脚互相摩擦或用双手同时按摩，泡完后用毛巾擦干，继而坐在床上准备作足底按摩。最简单有效的足底按摩是用手搓摩足底部的涌泉穴，俗称“搓脚心”。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的要穴，也是生物全息学中肾脏在脚部的“反射区”。现代医学研究证明，经常刺激脚底，能调节自主神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳、改善睡眠，防治心脑血管疾病。具体做法是，先用左手握住左脚趾，用右手拇指或中指指腹按摩左脚涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)36次，然后再用左手手指指腹按摩右脚涌泉穴36次，如此反复2～3次。或者用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之，如此反复搓2～3次即可。

　　临睡前进食会增加胃肠的负担，既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”“胃不和则卧不安”之说，故睡前不可进食也是养生要求之一。

　　睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，肾气已虚，固摄功能减弱，过多饮水后势必增加夜尿而影响休息。同时，夜间起床过频，也常给老年人带来一些健康问题，如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入睡。正如《景岳全书·不寐》云：“饮浓茶则不寐，心有事亦不寐者，以心气之被伐也。盖心藏神，为阳气之宅也。卫主气，司阳气之化也。凡卫气入阴则静，静则寐，正以阳有所归，故神安而寐也。而浓茶以阴寒之性，大制元阳，阳为阴抑，则神索不安，是以不寐也。”