今天是小暑，意味着盛夏即将到来。小暑时节，我国大部分地区天气炎热，湿气重，人们容易感到口干舌燥、心烦意乱、食欲不振、无精打采等。而在云南等地，天气热且干燥，暑热之气明显，由于暑伤气津，导致气短乏力，口干、身热、汗出较多等症状。

　　中医认为，小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。因此，养生原则为清热解暑、健脾利湿、宁心安神。下面就给大家介绍一些小暑养生的方法和注意事项。

　　饮食养生

　　小暑时节，暑湿偏盛，易伤脾胃，导致食欲不振、消化不良、水肿等症。因此，要重视健脾利湿，调理脾胃功能。

　　饮食方面，要注意清淡适口，少吃辛辣油腻的食物，多吃清热解暑、健脾利湿的食物。例如西瓜翠衣（西瓜绿皮内的白色部分）就是最好的清热解暑食物，建议夏季吃西瓜的时候，把“翠衣”也一并吃下，达到解暑的目的。此外还可以多吃以下食物：

　　冬瓜性寒味甘，有清热利水、消肿解毒的功效，是夏季理想的蔬菜。

　　2、赤小豆

　　赤小豆性微寒味甘酸，有利水消肿、清热解毒的作用，可以用来煮粥或者泡水喝。

　　3、荷叶

　　荷叶性寒味苦甘，有清心除烦、清热利尿的作用。小暑时节可以用荷叶来泡茶，也可以煮莲子荷叶粳米粥，清热解烦效果好。

　　4、苦瓜

      苦瓜性寒味苦，有清热解毒、消暑生津的作用，是夏季常见的蔬菜。苦瓜炒鸡蛋可以解暑降火、清理体内湿热。

　　5、食疗方推荐

　　莲子百合糖水

　　做法：将莲子和百合清洗干净后，放入锅中加适量清水和冰糖，煮沸后改为小火炖煮30分钟即可。

　　作用：此汤清热润肺，有助于滋阴生津。一般人群均可食用。脾胃虚寒、腹泻或体寒者应少量食用或避免食用。

　　绿豆薏米粥

　　做法：将绿豆和薏米用清水淘洗干净后，放入锅中加足够的水和红枣，煮沸后改成小火煮40分钟，最后根据个人口味加入适量冰糖调味。

　　作用：这款粥能够清热解毒，利水消肿。一般人群均可食用。脾胃虚寒、腹泻或体寒者应少量食用或避免食用。

　　以上这些食疗方子可以在小暑时节根据个人口味和需求选择合适的食材搭配和调整烹饪方法。但如果本身对某种食材过敏或存在食物相克等情况，也需要避免食用相应的食物。

　　需要注意的是，对于具有特殊健康需求的人群，如患有某些疾病、孕妇、儿童等，应在专业医生或营养师的指导下进行食疗，避免不必要的风险。

　　另外，夏季气温高，人体容易出汗，水分的流失也加剧。因此，适量补水十分重要。可以多饮用白开水、淡盐水、菊花茶等，以保持体内的水分平衡。同时，避免过量饮用冷饮和含糖饮料，以免造成肠胃负担。

　　穴位养生

　　1.太阳穴

　　太阳穴位于当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中。按揉太阳穴可以缓解头痛、眩晕等不适症状，同时还可以提神醒脑，增强免疫力。

　　2.风池穴

　　风池穴位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。通过按摩风池穴可以缓解颈项酸痛、头痛、咳嗽等症状，还可以促进血液循环。

　　3.听宫穴

　　听宫穴位于耳屏正中与下颌骨髁突之间的凹陷中。按压听宫穴可以缓解耳鸣、耳聋等耳朵相关问题，还可以改善睡眠质量。

　　起居养生

　　中医认为，小暑是人体阳气最旺盛的时候，《黄帝内经》四时养生中指出“春夏养阳”，所以起居方面，要注意劳逸结合，保护人体的阳气，避免过度劳累和情绪波动。

　　☀午休：夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午饭后可以小憩20-30分钟，能有效帮助恢复身体机能。

　　☀心静：小暑时节，天热人烦，容易影响心神安宁。因此，要注意宁心安神，保持平和的心态。出现胸闷烦恼的情况，遇到事情的时候换个角度思考，或者通过听音乐、阅读、与亲友聊天等方式，放松心情，缓解压力。

　　☀运动：运动宜缓不宜剧烈，可选择打太极拳、做八段锦等进行晨练，也可以游泳、散步等，但要注意避免中午高温时段外出，做好防晒，防止中暑。

　　☀保持空气流通：夏季气温高，人们常常使用空调设备，但长时间处于封闭的环境中，空气流通较差，容易滋生细菌。因此，要注意保持室内外的空气流通，以保持空气的新鲜与清洁。

　　总的来说，小暑时节做好养生保健可以帮助我们更好地应对高温状况。不过，在进行食疗和按摩时，需要根据个人体质和症状来选择合适的方法。此外，在夏季还要注意适度运动，保持良好的作息习惯，合理安排工作与休息时间，以提高身体的抵抗力和适应力。

　　特约审稿：毕云

　　主任医师、教授、硕士生导师，原昆明市中医医院急诊科副主任，原云南中医学院科技处处长，曾任《云南中医学院学报》主编。云南省优秀青年中医，中华中医药学会心病分会委员。毕业于云南中医学院（现云南中医药大学）本科及澳大利亚Flinders大学研究生班，获中医学学士学位及医院管理硕士学位。一直在中医医疗、教学和科研单位从事业专业技术等工作40年，2001年晋升为中医主任医师。师从云南省国医名师姚克敏主任医师及詹文涛主任医师。

　　擅长：高血压、冠心病、心律失常、心肌梗塞等心脑血管疾病；月经不调、痛经等妇科疾病；气管及支气管炎、老年性痴呆、糖尿病、痛风、消化性溃疡等；小儿发热、反复感冒、上呼吸道感染、治未病等。